朋友圈里曬美食、曬旅行，掩蓋不住的是一些同學(xué)對回家過年的隱隱焦慮。好不容易搶到回家的票，卻擔(dān)心和父母相處時的“火星撞地球”。與其在朋友圈里“云過年”，不如掌握一些與父母相處的情感智慧，積極運用積極心理學(xué)，讓這個寒假真正成為身心放松的假期。
　　
　　一、溝通困境：爸媽，我們不在一個頻道？（積極傾聽&優(yōu)勢視角）
　　
　　(1)情境：小A，大二學(xué)生，平時和父母視頻聊天都很愉快。然而，一回到家，就仿佛開啟了“地獄模式”。父母不停地嘮叨學(xué)習(xí)、工作、對象，小A則沉浸在自己的世界里，刷劇、打游戲，雙方雞同鴨講，最終不歡而散。（有沒有戳中你？）
　　
　　(2)分析：兩代人成長環(huán)境、思維方式、關(guān)注點不同，難免出現(xiàn)溝通障礙。就像用不同的操作系統(tǒng)，你用的是iOS，爸媽用的是Windows，兼容性當(dāng)然需要調(diào)試。更重要的是，我們常常關(guān)注于溝通的負(fù)面內(nèi)容而忽略了彼此的優(yōu)勢和積極的方面。
　　
　　(3)解決策略：換位思考，積極溝通。
　　
　　理解父母的“愛的嘮叨”：父母的嘮叨，源于他們對你的愛和關(guān)心。試著從他們的角度理解他們的期待，并積極傾聽他們背后的擔(dān)憂。
　　
　　主動分享你的生活&發(fā)現(xiàn)彼此優(yōu)勢：與其被動接受“拷問”，不如主動分享你在學(xué)校的見聞、感受，讓父母了解你的世界。分享可以是輕松愉快的，比如和室友的趣事、社團(tuán)活動、你擅長的課程等等。同時，也可以引導(dǎo)父母分享他們的生活和經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)勢，互相學(xué)習(xí)。例如，你可以問問父母年輕時的趣事，或者他們是如何處理工作中難題的。
　　
　　學(xué)會有效溝通的技巧：避免用反問句、命令式語氣，多用“我”語句表達(dá)感受，例如“我覺得……”“我希望……”練習(xí)積極的溝通方式，例如用贊賞的語言表達(dá)對父母的感激：“媽媽，謝謝你一直以來對我的照顧，你做的飯菜真好吃！”
　　
　　二、生活習(xí)慣：我的生活，我做主？（協(xié)商&建立積極關(guān)系）
　　
　　(1)情境：“幾點睡覺？幾點起床？作業(yè)寫了嗎？”假期里，父母對你的生活習(xí)慣格外關(guān)注，讓你感覺失去了自由。
　　
　　(2)分析：父母習(xí)慣了照顧你的生活，一時難以轉(zhuǎn)變角色。他們對你的關(guān)心，有時會以一種控制的方式表現(xiàn)出來。這并非他們不信任你，而是需要一個適應(yīng)的過程，建立新的積極的親子互動模式。
　　
　　(3)解決策略：協(xié)商與妥協(xié)，建立邊界。
　　
　　主動溝通作息時間：提前和父母溝通你的作息安排，例如學(xué)習(xí)、娛樂、休息的時間，爭取他們的理解和支持。將你的計劃和父母的期望進(jìn)行協(xié)商，找到一個平衡點，建立更積極的互動關(guān)系。
　　
　　承擔(dān)家務(wù)，展現(xiàn)責(zé)任感：主動承擔(dān)一些家務(wù)，例如洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生，讓父母看到你的成長和責(zé)任感。這也是建立積極關(guān)系，表達(dá)對家庭貢獻(xiàn)的方式。
　　
　　尊重父母的生活習(xí)慣：父母也有自己的生活習(xí)慣，試著尊重他們的習(xí)慣，例如早睡早起、規(guī)律飲食。互相尊重彼此的生活習(xí)慣，才能建立和諧的家庭氛圍。
　　
　　三、親情互動：爸媽，我想和你聊聊天！（創(chuàng)造積極體驗&尋找意義）
　　
　　(1)情境：回到家，除了吃飯、睡覺，似乎和父母沒什么可聊的。親子關(guān)系，變成了“最熟悉的陌生人”。
　　
　　(2)分析：缺乏有效的溝通和互動，導(dǎo)致親子關(guān)系疏遠(yuǎn)。就像一盆植物，缺少陽光和水分，自然難以茁壯成長。我們需要創(chuàng)造更多積極的共同體驗，并從中尋找家庭的意義和價值。
　　
　　(3)解決策略：用心陪伴，創(chuàng)造美好回憶。
　　
　　安排共同的活動：一起看電影、散步、聊天，一起做一頓飯，一起學(xué)習(xí)一項新技能（例如烘焙、書法、攝影），或者一起規(guī)劃一次家庭旅行，創(chuàng)造一些共同的美好回憶和積極體驗。
　　
　　用心準(zhǔn)備小驚喜：給父母準(zhǔn)備一些小禮物，或者親手做一些他們喜歡吃的菜，表達(dá)你的愛意。這些小小的舉動能帶來巨大的積極情緒，增進(jìn)親子關(guān)系。
　　
　　傾聽他們的故事：耐心傾聽父母的故事，了解他們的過去，感受他們的情感，增進(jìn)彼此的理解。這有助于你理解父母的價值觀和人生經(jīng)驗，找到與他們更深層次的連接。
　　
　　四、自我調(diào)節(jié)：管理情緒，快樂過年（提升韌性&正念練習(xí)）
　　
　　(1)情景：與父母相處過程中，難免會產(chǎn)生摩擦和沖突，如何管理好自己的情緒？
　　
　　(2)分析：情緒管理是與父母和諧相處的關(guān)鍵。就像開車一樣，學(xué)會控制方向盤，才能安全到達(dá)目的地。提升心理韌性，能幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
　　
　　(3)解決策略：覺察情緒，積極應(yīng)對。
　　
　　覺察并接納自己的情緒：當(dāng)你感到生氣、委屈時，先深呼吸，覺察自己的情緒，并告訴自己“這是一種正常的情緒”。練習(xí)正念，關(guān)注當(dāng)下，可以幫助你更好地覺察和接納情緒。
　　
　　用積極的方式表達(dá)情緒：避免用指責(zé)、抱怨的方式表達(dá)情緒，可以用“我”語句表達(dá)感受，例如“我感到很委屈”。嘗試用積極的語言表達(dá)你的需求和感受。
　　
　　轉(zhuǎn)移注意力&提升韌性：當(dāng)情緒難以控制時，可以暫時離開現(xiàn)場，聽音樂、看書、運動，轉(zhuǎn)移注意力。同時，思考如何將挑戰(zhàn)視為成長的機(jī)會，提升心理韌性。
　　
　　與父母相處是一門藝術(shù)，需要我們用心經(jīng)營。運用積極心理學(xué)，我們可以更好地理解和接納彼此，創(chuàng)造更多積極的家庭體驗，建立更和諧的親子關(guān)系。愿這份“寒假回家攻略”能幫助你更好地與父母相處，共度一個溫馨、快樂的春節(jié)假。